Voici 5 conseils pour arrêter de fumer sans grossir et commencer votre nouvelle vie de non-fumeur dans la minceur.
Vous pouvez arrêter la cigarette en prenant 3 kg qui seront faciles à perdre et vous pouvez même arrêter de fumer sans grossir si vous êtes prévoyant. Suivez ces conseils !
1-Faire du sport
En moyenne, les femmes prennent 3,8 kg à l’arrêt du tabac et les hommes, 2,8 kg. C’est une moyenne. Il est tout à fait possible de ne pas prendre de poids et l’un des meilleurs moyens pour y arriver, c’est de faire du sport.
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous dépensez automatiquement moins d’énergie car votre corps est plus sollicité à cause du tabac.
Mais ne faites du sport que si vous êtes motivé.
2-Faire le point sur votre alimentation
Pour arrêter de fumer sans grossir, n’hésitez pas à faire le bilan de votre alimentation.
Peut-être avez-vous déjà une alimentation saine ? Les fumeurs mangent trop gras, trop salé, trop sucré mais certains font plus attention que d’autres.
Vos habitudes alimentaires vont changer. Mais ce sera pour le meilleur.
Faites le test proposé par tabac info service (http://www.tabac-info-service.fr/J-arrete-de-fumer/Je-fais-le-point-sur-ma-consommation-et-mes-habitudes/Mon-alimentation2). Vous obtiendrez des informations pour améliorer votre alimentation.
3-Prévoir les envies de grignotage
Arrêter de fumer ouvre l’appétit, d’une façon flagrante pour certains et peu perceptible pour d’autres. Cela ne dure que quelques semaines voire quelques mois. Mais sous un aspect plus psychologique, il y a aussi les envies de grignotage : vous n’avez pas faim, vous avez envie de manger.
Il faut prévoir cela.
Il faut prévoir la sensation de manque si vous avez peur de compenser par la nourriture.
N’achetez pas de chocolat ou de biscuits. Remplissez votre réfrigérateur de concombres, carottes, tomates cerises, mozzarella et vos placards de noix, fruits secs… et achetez des fruits frais. Et même des fruits au sirop si vous avez peur de manquer de sucre.
Vous devez manger moins de sucre si vous avez tendance à grignoter mais arrêter de fumer n’est pas facile alors, octroyez-vous quelques plaisirs tout en restant vigilant.
4-Faire 3 repas par jour
Ne sautez aucun repas pendant l’arrêt du tabac.
Prenez un vrai petit déjeuner, un déjeuner et un dîner complet. Cela va limiter les envies de grignotage mais aussi la faim au cours de la journée.
Prenez le temps de faire un peu de cuisine. Prenez le temps de bien choisir vos aliments quand vous faites vos courses. Réfléchissez à ce que vous allez manger au prochain repas au lieu d’improviser à la dernière minute.
5-N’essayez pas de maigrir
Pour arrêter de fumer sans grossir, il ne faut pas essayer de faire un régime.
Certaines personnes peuvent perdre du poids naturellement à l’arrêt du tabac. Mais avec l’appétit et le sens du goût qui reviennent, le stress pour beaucoup d’anciens fumeurs, il ne faut pas se fixer des objectifs trop difficiles à atteindre.
Vous devrez peut-être faire face à des troubles du sommeil, des sautes d’humeur, des coups de blues… il n’est pas nécessaire d’en rajouter avec un régime pour perdre du poids.
Mais rassurez-vous, en contrepartie, vous ressentirez aussi une toute nouvelle énergie et la sensation d’avoir accompli quelque chose de formidable. Vous aurez une plus belle peau, une meilleure haleine, des cheveux plus brillants et ce n’est même pas le cinquième de ce que l’arrêt du tabac va vous offrir.