Découvrez 3 moyens faciles de bouger plus chaque jour si vous menez une vie très sédentaire.
Comment bouger plus lorsque votre mode de vie vous impose la sédentarité ? Ces trois astuces vont vous aider à augmenter votre activité physique.
1- Acheter un podomètre
Au printemps 2014, l’Irmes a publié un rapport sur la sédentarité, c’est-à-dire l’absence d’activité physique, indiquant qu’elle ne fait qu’augmenter en France et plus particulièrement chez les moins de 25 ans.
Marcher est le moyen le plus facile et accessible à tous pour bouger plus mais pour pratiquer une activité physique modérée de façon régulière, il faut un but.
Si vous n’avez pas la possibilité ou le temps d’aller faire vos courses à pied, d’emmener vos enfants à l’école à pied ou d’aller au travail à pied, et si vous n’aimez pas particulièrement vous promener, alors il est difficile d’avoir un but en marchant.
Le podomètre vous donne un but !
Ce but peut être le désormais légendaire 10 000 pas par jour. Même si cette mesure n’est pas très scientifique, parce que cela dépend aussi de votre vitesse et de votre corpulence, parmi d’autres paramètres, c’est un bon repère.
Vous êtes quasiment inactif si vous faites moins de 10 000 pas par jour et totalement inactif si vous en faites moins de 5000. Vous ratez aussi l’occasion de brûler plusieurs centaines de calories. Marcher 30 minutes par jour permet de maigrir facilement avec une dépense calorique qui revient à la normale.
Avec un podomètre, alors que l’heure de rentrer chez vous approche et que votre petit bracelet affiche moins de 10 000 pas, vous êtes motivé à bouger pour atteindre votre objectif quotidien.
2- Ne plus déléguer
L’explosion des services à domicile ou des échanges de savoir-faire, facilite grandement la vie mais cela nous pousse à « faire faire » au lieu de faire soi-même.
Mine de rien, de nombreuses activités que l’on délègue ne font que diminuer l’activité physique, jusqu’à atteindre, de plus en plus souvent, une sédentarité totale.
Favorisant l’apparition de maladies cardio-vasculaires, à commencer par l’hypertension, favorisant l’obésité, des troubles musculo-squelettiques, la sédentarité fait moins parler d’elle dans les médias que l’alimentation trop grasse, trop salée, trop sucrée. Il s’agit pourtant d’un fléau mondial qui empêche de vieillir en bonne santé.
Ce fléau est largement favorisé par le progrès, sous de nombreux aspects, de la livraison à domicile à l’aide-ménagère, en passant par l’ascenseur mais aussi l’aspirateur qui fonctionne sans vous, le lavage automatique pour la voiture, l’arrosage automatique… entre autres exemples.
Pour gagner du temps vous pouvez faire du sport à la maison mais pourquoi pas commencer par bouger plus en effectuant plus de tâches d’entretien vous-même ?
Cela demande du temps. Vous n’en avez peut-être déjà pas beaucoup. Mais savez-vous combien de temps vous passez chaque jour derrière un écran ? Il y a peut-être quelques heures à récupérer !
3- Pas plus de 3 heures par jour derrière un écran
Les recherches les plus récentes sur la sédentarité montrent que la télévision, les ordinateurs, les smartphones, les tablettes, les jeux vidéo sont un paramètre qui pèse lourd dans la sédentarité des moins de 25/35 ans.
En tenant compte de tous les appareils que vous utilisez (et en excluant le temps de travail si vous travaillez avec un ordinateur), calculez combien d’heures vous passez derrière un écran chaque jour. Si le résultat est supérieur à 3 heures, vous êtes probablement trop sédentaire. Essayez de retirer une heure et de la consacrer à une activité physique !